一位美国心理学家指出：“烦恼和不安是应该尽快消除，也是可以尽快消除的。”他为我们提出了如下建议：

（1）忧郁的时候，不妨剧烈地摆动身体。

 任何人都会碰到工作不顺利或生活不理想的时候，都会显得心情急躁或者闷闷不乐。如果让这种心情任意发展下去，那么，烦躁和程度一定越来越厉害，最后也就丧失斗志。如果不设法调整情绪，将来也无法专心做事，而最简便的方法，莫过于采取激烈运动的方式，使身体动荡起来，这时候，高涨的心理压力（紧张或不安），就会转化为肉体的精力而宣泄出去。

 由此可见，焦灼不安的时候，不要一直想着令人沮丧的事，而且，不管采取用什么方法，只要能愉快地坐在办公桌前，工作效率一定可以提高。从表面上看来，这种做法似乎很单纯，但如能身体力行，即可以体会到其中的效果。

 研究表明，很少有运动员会陷入烦躁与不安的情绪里，这完全要归功于他们习惯于将人际关系、工作或功课上的紧张转化为肉体的能量。从这一点出发，我们应当充分学习并把握这种调节身心平衡的方法。

（2）自言自语摆脱烦恼。

 因为某种原因而遭遇失败，变得心灰意冷，这是人之常情。同样，人们会因为碰到一次失败，就以为到处走不通，而陷入无踟可走的心理状态里。这是由于失败的体验跟挫折感息息相关，而挫折感极容易引导起人类的感情反应和各种退化现象。所谓退化现象，就

是指一个人的行为反应跟年龄相反，退化到小孩子的模样，这时候，由于他对环境缺乏柔韧性，因此，对一切状况都不能做出适当的判断。

 若要使自己免于陷入退化现象里，可以尝试这样一种诀窍，那就是碰到失败的时候，不妨常常自言自语：“此处不留人，自有留人处”，“这样做不成，可以那样做”等，只要一想到天无绝人之路，就会心安理得。

（3）用过去取得的成绩鼓励自己。

 如果某种工作进展非常缓慢，就叫做低潮现象。这时候不能丧失信心，更不能把为了飞跃而积蓄下来的精力用到无益的地方。

 在低潮现象里，一个人所以会失去信心的最大因素，主要是对自己的现状或未来满怀忧虑，甚至对整个过去的生长状况也疑惑丛生。这时候，他对目前的处境就会感到惶恐，由于内心产生了不安，当然就把眼前所取得的成绩看成不可靠的东西。

 避免这种状态，必须要用冷静的态度去评价过去的成就，说得更具体些，就是将自己目前所完成的工作以及足以显示过去成绩的东西放在眼前。不妨将自己曾经考来的高分、获得和各种奖状、奖品，参加过的重要活动的纪念品等摆在桌子上。只要目睹这些真实的成绩，必能恢复内心的喜悦和自信。

（4）让节奏快的音乐给自己轻松和自信。

在运动场上，如能踏着雄壮的进行曲走路，体内立即涌起十足的干劲，斗志也会油然而生，这种经验恐怕每个人都有过。从古至今，凡是送士兵上场的军歌，全都雄壮有力，节拍紧凑。

由此可见，节拍快的音乐的确含有振奋精神与信心的作用。这就好比处在打鼓的场面里，或处在心情开朗活泼的心理状态里，心脏、血管和内分泌等活动立刻为之一振，自然地也会配合着身体的动作，形成表里一致的现象。反过来想，倘若情绪不好，只要一听到雄壮的音乐，必会振奋心情，显得干劲十足。有人说：音乐能使人陷入感情，事实上，音乐尤其能激发一个人的物理振动，而物理的振动对人的肉体可以给予直接的刺激。

（5）阅读幽默小说或漫画，赶走消沉。

 英国有一位名叫霍布斯的学者说过，笑就是胜利的表现。的确，运动场上的胜利者常常面带笑容，这就是因为他这时陶醉在优越感里。当我们观赏滑稽故事或相声时，也都会被引得哈哈大笑起来，这种心理是：“如果是我，才不干那种傻事呢！”或：“我才不会这么窝囊呢！”很显然，这也是优越感在作崇。

 我们如能积极利用这种笑的效果，则可医治因失败而产生的悲观以及心理的紧张，甚至可将绝望感丢得无影无踪。怪不得有许多人在郁郁不乐时，就会跑到游乐场所云调剂一下情绪。同样，如果在忧郁的时候，读一读漫画或幽默小说，心情也立刻会开朗起来。

如果不管想尽什么办法，都不易把忧郁症消除殆尽，在这种情况下，最有效的办法莫过于先创造一个令人发笑的环境。